Die mentale Technik Autogenes Training
Nicht nur eine bewährte und wirksame Entspannungsmethode
Mit Autogenem Training kannst du lernen, durch die Kraft deiner Gedanken bewusst zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Das ist aber erst der Anfang…
Ruhe und Ausbalancierung erreichen durch eine standardisierte, bewährte mentale Übung.
Das Autogene Training ist eine Art von Selbstbeeinflussung, die mit Hilfe der Vorstellungskraft arbeitet. Dabei wiederholt man innerlich standardisierte Sätze, die positiv auf das vegetative Nervensystem einwirken.
Auf der Grundstufe Autogenes Training führt diese Selbstbeeinflussung primär zu einer Entspannungsreaktion, sodass wieder ein Gleichgewicht – eine Homöostase – hergestellt wird zwischen Aktivität/Spannung und Ruhe/Entspannung. Eine Störung dieses Gleichgewichts kann sich in diversen körperlichen und psychischen Symptomen zeigen, sowie Handlungsmuster beeinflussen.
Das regelmässige Üben der Standardformeln hat zur Folge, dass die so genannte organismische Umschaltung – von Aktivität zu Ruhe und umgekehrt – bewusst und schnell herbeigeführt werden kann.
In einem weiteren Schritt, wenn die Standardformeln der Grundstufe gut etabliert sind, die Umschaltung somit schnell herbeigeführt werden kann, werden auf der Mittel- oder Aufbaustufe individuelle Zusatzformeln entwickelt. Durch die Übung werden sie so etabliert, dass sie in der gewünschten Situation dann Wirkung zeigen. Diese Sätze dienen ganz persönlichen Zielen und werden nach bestimmten Regeln individuell erarbeitet. So ein Satz kann zum Beispiel sein «Ich bleibe gelassen, wenn ___» oder «Ich spreche langsam und deutlich, wenn ___».
Wie auch die Aufbaustufe setzt die Oberstufe des Autogenen Trainings das Beherrschen der Grundstufe voraus. Der im ersten Schritt hergestellte autogene Entspannungszustand ist Voraussetzung für den weiteren Schritt, in dem in angeleiteten Übungen bestimmte Motive (Objekte, Orte, Formen, Farben) zu Hilfe genommen werden, um zu Selbsterkenntnissen zu kommen. Insofern ist die Oberstufe des Autogenen Trainings im Bereich der Selbsterfahrung anzusiedeln.